[...] 4x12-15 10. Przywodzenie 5x15-20 cały stos + aero 15 min Bardzo dobry trening, choć nie zanosiło się na taki. Jakoś brak chęci, no i do tego obawy o te plecy... Ale jak zacząłem, zobaczyłem że nic nie boli, to już szło co raz lepiej. W boxach dodane 5kg, i 1 powtórzenie więcej w regresie. Dalej chciałem zrobić siady na normalnej [...]
[...] udany. Siłowo fajnie do przodu wszystko, nawet ten drążek nieszczęsny ;-) Tyle tylko, że już dowieszając ciężar, znowu czułem ten ból w plecach... Nie był aż tak mocny jak przy wyciskach poziomo, ale odczuwalny jednak. No zobaczymy jak będzie jutro, bo jako główne ćwiczenie WL w planie, a dalej skos dół. W wiośle i ściąganiu po 5kg dodane. [...]
[...] 9. Uginanie z hantlą 4x12-15 12kg 10. Przywodzenie 5x15-20 cały stos + aero 15 min Trening zaczął się totalnie z dupy. W głównej serii siadów przy pierwszym ruchu, jak tylko zszedłem w dół, to cała suwnica odsunęła się do tyłu, i tak już zostałem na dole z tym ciężarem... Wkvrwiłem się, zostawiłem to w pisdu i nawet nie chciałem [...]
[...] pod rząd %-) WL poszło dobrze. Dodane 5kg znowu, ale tym razem 6 powtórzeń już nie zrobione. Choć oczywiście spodziewałem się tego, no ale po ostatnim wyciskaniu na skosie jakaś tam nadzieja była... %-) Ale za to w regresie +5kg i tyle samo powtórzeń, więc bardzo fajnie. Na skosie +5kg i powtórzenia tak samo. Dalej już leciutki progres [...]
[...] 3x10-12 18kg 8a. Prostowanie podchwyt 2x15 55kg 8b. Uginanie młotkowo siedząc 2x15 14kg + aero 30 min Czekałem na ten trening cały tydzień, no i miałem obawy, bo zawsze jak się nakręcam, to g**** z tego wychodzi %-) Ale nie tym razem. Tym razem to był mój dzień ;-) Stawiałem raczej na max 4 powtórzenia, ale poszło 5, i to kto wie, może [...]
[...] Pod 200 nawet nie było sensu podchodzić, bo już rozgrzewkowe 170 ważyło. Ostatecznie zrobiłem główną na 195kg, czyli 5kg więcej, ale już tylko 4 powtórzenia. Przy 5 jak siadłem, tak zostałem %-) No ale dalej na wąskich +5kg i powtórzenia wyrobione. I dalej już kosmetyka, ale też z progresem. Dwójka przeorana jak zawsze pięknie ;-) [...]
[...] przyjemny ;-) Za bardzo nie dorzucałem ciężaru, ale starałem się wykonać wszędzie wiecej powtórzeń. Plecy dobrze dostały ;-) Teraz kilka najbliższych dni jeszcze nie wiem jak rozegrać. Jutro na pewno push, i jak będę czuł się na siłach, to może podejdę pod te 200 w WL :-D Ale to może, boję się też trochę ryzykować głupią kontuzją. No i dalej w [...]
[...] stojąc z drążkiem wyc górnego 3x12 60kg 7b. Drag curl 3x12 30kg + aero 35 min Słaby trening. Zbiłem estro za mocno, dałem w tym tygodniu 2x pół tabsa exe, bo myślałem że jak obniżę bolda to już jakieś IA trzeba będzie dać. No i myliłem się. Od razu ból w łokciach, nie było szans powalczyć z ciężarem w żadnym wycisku. Mimo tego klata w miarę [...]
[...] weszły, wszystko dobrze siadło. Choć w wyciskach spory zapas, ale tak miało być. Dwójki trochę gorzej. 2 pierwsze ćwiczenia spoko, ale ta łączona średnio wyszła. Z początku jako pierwsze ćwiczenie miało iść uginanie z hantlą, ale to całkiem mi nie wchodziło. To dałem tego oszukanego żurawia, i trochę lepiej. Ostatnie ciwczenie nie wiem jak się [...]
Mario niby wiem, ale ostatnio wszystkie tak kozacko szły :-D A tu jeszcze mój ulubiony trening :-D Wlasnie najgorzej wyglada jak go zepnę przodem, w pozie brzuch i uda. Oczywiście wstawię niedługo i w tej pozie zdjęcie, to sami ocenicie. Na pewno nie jest jakos zle, no ale jak Kondziu napisal - skośne jakby się lekko rozwalaja na boki, no i zepnę [...]
[...] z linką 3x12 + oburącz max 18kg 8b. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 3x12 + oburącz max 16kg + aero 45 min Ostatni trening przed offem, a kosa niesamowita :-D Siły jak na pierwszym :-D Jak z klaty zawsze leciało mi najwięcej siły, tak teraz dokładam i dokładam. Znowu +5kg dodane w wycisku, i znowu z zapasem zrobione. Szkoda że nie [...]
[...] tym jeszcze novo zmniejszyłem z 2 tabs na 1,5. O saa już pisałem, więc chyba już wszystko ;-) Co do samego treningu - poszedł bardzo fajnie. Wszystkie ćwiczenia weszły tak jak miały wejść, choć oczywiście jeszcze wszystko asekuracyjnie. Odzwyczaiłem się od trenowania dwójek po czwórkach, już na takim zmęczeniu, i dzisiaj ten MC to już był [...]
[...] Unoszenie linki przodem 2x15 25kg + 1x25 19kg 7. Prostowanie nachwyt 3x12 35kg 8. Francuz siedząc maszyna 2x15 80kg + 1x25 62,5kg + aero 30 min Taki zwykły trening, bez jakiejś rewelacji :-P Klatka spoko, choć widzę jak słabo u mnie z wytrzymałością. Skos zacząłem od 120kg, poszło bardzo lekko. W drugiej już ledwo, totalnie bez zapasu, więc [...]
[...] znowu podbitka + 30g ww w dni HC i MC, i -5 min aero. Jak patrzę w lustro to mam wrażenie że podlało, potem na foto jednak wydaje mi się że nie %-) W sumie nie miało chyba jak, najwyżej wodą od kortyzolu %-) https://zapodaj.net/images/98ea5a5d6dc5e.jpg https://zapodaj.net/images/7a7b2e49c8a25.jpg https://zapodaj.net/images/c08001d19d58c.jpg
No zobaczymy, jak zejdzie, to znaczy że od stanu zapalnego. Jak nie, to albo gh, albo ulało %-) KLATKA + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x8-10 + 1s bo 10x130 / 13x110 2. Wyciskanie sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo 10x122,5 / 14x105 3. Gironda dips 1x10-12 + 1s bo 12x30 / 16x12,5 4. Wyciskanie hammer 2x10-12 + 1s bo 12x35 / 12x35 / [...]
Zawsze po klacie robie off, żeby ten ciezszy trening plecow robic na świeżości. A drugi off roznie, jak czuje czy trzeba %-) U Ciebie dokladnie tak bym zrobił jak piszesz.
[...] modlitewnik 2x12 + 2s bo 12x12 / 12x12 / 14x10 / 16x8 + aero 25 min Bardzo fajny trening dzisiaj wszedł, mimo że najmniej lubiane partie %-) Wyciskanie spoko, +2,5kg i jakby lżej niż ostatnio, w regresie + 1 rep. Na hammerze też +2,5kg i też + 1 rep w regresie. Podciąganie już dość ciężko, ale barki to mega tutaj dostają! W unoszeniu nie [...]
[...] sypali na oko w garść, obce byly im IA,cardio na czczo itd więc tak z dystansem bym brał tamte czasy. Ale ciężki długi trening na ciezarach to faktycznie była podstawa. TUT jak już gdzieś pisaliśmy niedawno w niektórych ćwiczeniach jest jak najbardziej ok. Co do "niszczenia" Mięśni na treningach-bardziej trafne będzie słowo stymulacja. [...]
[...] nie zmienia faktu że większość z nas lubi klamot, tego nie da się ukryć, nie lubimy iść na trening i sie pompować po 20-30powt. Albo TUT wydłużać aż do 4-5s sam wydłużę przy jakiś rozpiętkach czy uginaniu na linkach ale nie do 5s bo by mnie chyba zjadło z nudów ;p Póki kontuzje nie doskwierają to ja wiem jedno... Będę szedł w klamot i tyle bo to [...]
Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835
